Nákupní košík
je prázdný.

Správná výživa - fitness začíná v kuchyni

Abychom byli fit a celkově se cítili dobře, musíme si zajistit každodenní a dostatečný přísun bílkovin, minerálů, vitamínů a esenciálních mastných kyselin. Za normálních okolností není nutno konzumovat větší množství sacharidů, protože tělo tuto nadbytečnou energii nepotřebuje. Pokud ale jíme stravu bohatou na sacharidy, pak musíme dávat pozor na to, o jaký druh se jedná: je nutné omezit jednoduché sacharidy obsažené např. v koláčích či bábovkách, sladkostech a slazených ("soft") nápojích.

Je Tvým cílem být fit a dobře vypadat?

chceš být zdravý a fit
chceš celkově zlepšit svou kondici a zvýšit pohyblivost, sílu a vytrvalost

Pouze komplexní sacharidy uvolňují energii po delší dobu, udržují tak hladinu cukru na stabilní úrovni a vytvářejí méně cukru. Obsaženy jsou především v zelenině a celozrnných výrobcích. Bílkovina je živinou nezbytnou pro život, kterou tělo potřebuje den co den. Pomáhá rychlejší regeneraci svalů po tréninku. Kromě toho bílkoviny podporují imunitní systém a další životně důležité funkce organismu. Zvláště vysoké množství bílkovin je obsaženo v syrovátkovém proteinu, rybách, hovězím či kuřecím masu, vejcích a mléčných výrobcích.

"Sněz každý den 1,5 g vysoce kvalitní bílkoviny na 1 kg tělesné hmotnosti."

Pokud bude naše strava obsahovat každý den salát, zeleninu a ovoce, dostane se našemu tělu živin, které jej udrží při zdraví a které tělo potřebuje pro cvičení. Červené bobulové plody mají např. výborné vlastnosti pro ochranu buněk a posilují srdce a krevní oběh. Zdravé tuky obsažené v rybách, ořechách či vysoce kvalitních olejích rovněž prospívají tělu i duši. Naopak nasyceným mastným kyselinám - a tedy chipsům, sladkostem a některým uzeninám - bychom se měli vyhnout. Při nákupu potravin je třeba dbát na uvedený seznam přísad, abychom zbytečně nekupovali příliš mnoho tuku, soli a cukru.

"Vypij každý den dva litry nesycených tekutin. Obsah kyselin v organismu tak zůstane v rovnováze - a díky tomu se budeš cítit dobře."



Ideální stravování



Ideální trénink

Abychom se tréninkem dostali opravdu do formy a byli fit, je nutné správně kombinovat trénink na přístrojích a kardio. Způsob a intenzita kardiocvičení závisí na tvých konkrétních cílech, preferencích a délce a četnosti tréninků. Při kardiotréninku vysoké intenzity postačí 20 minut v případě, že v tréninkové jednotce jsou zařazeny i cviky se zátěží. Pokud praktikuješ kardio s nižší intenzitou, pak prodluž jeho délku na 30-45 minut. V tomto případě je vhodné zařadit v průběhu týdne jeden silový trénink navíc.

"Zpevnění břicha během tréninku posiluje svalstvo a pomáhá správnému provedení jednotlivých cviků."

Cvičení se zátěží pomáhá udržovat silnou muskulaturu. To je velmi důležité, protože aktivní a zdravé svaly stabilizují klouby a spalují více kalorií.

"Naše rada: 2 až 3 sady cviků, každý opakuj 12-20x."

"Každých 6 -12 týdnů změň program tréninku tak, aby tělo dostalo novou výzvu a impuls."

1. posilovací lavice (prsní svaly)
s lanky nebo vzpory

2. vzpírání malých činek v předklonu

3. vzpírání malých činek z ramen nad hlavu

4. dřepy s dlouhou činkou

5. rotace s lankem

Při cvičení na přístrojích je intenzita stejně důletižá jako při kardiocvičení. Projdi pokud možno celým cvičebním cyklem, který procvičí celé tělo! Střídej cviky na horní a dolní část těla. Díky tomu nepotřebuješ mezi jednotlivými cviky tak dlouhé přestávky . Trenér ti pomůže při zdokonalování jednotlivých cviků.

"Pokus se zvyšovat zátěž nebo počet cviků při jednotlivých trénincích. A veď si tréninkový protokol, abys viděl, jak pokračuješ."




Před tréninkem

RED KICK nebo GREEN KICK
Příchuť: originál guarana, hrozno
nápoj s obsahem kofeinu, guarany a taurinu pro dostatek síly během tréninku
kofein napomáhá odbourávání usazeného tuku
více síly a energie pro efektivní trénink
POWER PACK
Příchuť: Classic Dark, Classic White, Classic Milk
tyčinka s obsahem 27% vysoce hodnotné bílkoviny
prodloužení přísunu bílkovin svalům

Během tréninku

L-CARNITINE DRINK
Příchuť: ananas, mexický fík, brusinky-acai
nízkokalorický sportovní nápoj s obsahem vitamínů a minerálů
s obsahem 1000mg L-carnitinu, který podporuje přeměnu tuku na energii
ENERGY CHARGE
Příchuť: pomerač, lesní ovoce, tropické ovoce
nápoj s obsahem sacharidů, které dodávají "rychlou" energii
udržuje energetickou hladinu po dobu tréninku

Po tréninku

FORMULA 80 EVOLUTION
Příchuť: 13 různých příchutí
kasein, syrovátka, mléko a vaječná bílkovina
rychlý a trvalý přísun bílkovin pro regeneraci a posílení svalů
MAGNESIUM LIQUID
tekutý hořčík pro zvlášť rychlé vstřebání v organismu
250 mg magnesium citrát
pozitivně působí na výkonnost svalů a snižuje svalové křeče
POWER PACK
Příchuť: vanilka
tyčinka s obsahem 28% vysoce hodnotné bílkoviny
trvalý přísun bílkovin pro regeneraci svalů

© Copyright 2016 Multipower.cz        Obchodní podmínky        Reklamační řád
USAS spol. s r.o. - je dovozcem německých produktů firem MULTIPOWER, PROVISTA, MULTABEN, CHAMP a výhradní distributor WELLNESS FOOD s.r.o. pro sport a lékárenské zásobování.        Všechna práva vyhrazena. Pokud není uvedeno jinak, jsou uvedené ceny doporučené, nezávazné s DPH.
FitnessShop ThermoRipp OndřejHutník Zumba Sport ideal Sphere card beeFIT Kladno volejbal Fitness Podbaba Fitness Mládek Az Sport